一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。下面，和大庆月子会所来具体了解孕妇健身操怎么做？

1、脚腕的运动：仰卧；左右摇摆脚腕10次；左右转动脚腕10次；前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

2、脚部运动：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次：两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

3、腹肌运动：单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次；双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

4、骨盆的运动：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次；双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

5、盘腿运动：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅；同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。

6、猫姿： 趴下，手与双膝分开； 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐； 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身； 边呼气边后撒身体，直至趴下。重复10次。

7、吹蜡式运动：仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动，它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期压力。如今的普拉提已经融入东西方文化，进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念，让这项运动也更加科学。

孕妇做普拉提是有好处的。首先，锻炼身体，增强体质，有利于产后恢复。其次，维持平和的心境，减轻孕期的压力，舒缓不适的症状。再次，有利于孕妇调整脊椎排列，有助于胎儿的顺利降生，避免产后的后遗症。

此外，孕妇普拉提跟普通的普拉提是有区别的。孕妇的动作相对更加简单，难度系数相对小，动作缓慢，如“转身弯曲”、“跪姿手摆放”、“站立猫式”、“弓步压腿”和“香蕉式”等，都是适合孕妇运动的普拉提动作。

虽然适当的普拉提运动对孕妇是有好处的，但是在运动过程中需要注意的是，准备运动要充分；要保持正确的姿势；保证运动过程中均衡缓慢有节奏的呼吸方法。如果运动中孕妇出现眩晕、恶心等情况，要立即停止运动；发生腹痛或阴道出血的情况，要及时送院就医。